Jak přibrat na váze bez masné stravy. Návod pro vegetariány
V dnešní době jsou vegetariánství a veganství stále populárnějšími životními styly z důvodů etických, environmentálních a zdravotních. Mnoho lidí se rozhodlo opustit maso ve prospěch rostlinné stravy, ale co když řešíte problém, jak přibrat a získat svalovou hmotu zároveň? Je to možné bez masa? Stručná odpověď zní ano, a právě o tomto tématu se budeme bavit v tomto článku.
Proč zvolit vegetariánskou cestu při přibírání váhy
Etické důvody: Mnozí lidé se rozhodnou stát vegetariány nebo vegany kvůli etickým důvodům spojeným s ochranou zvířat. Vegetariánství a veganství jim umožňuje jíst eticky, aniž by zároveň omezovali svůj cíl přibírání váhy.
Environmentální důvody: Produkce masa má velký ekologický otisk. Vegetariánství a veganství mohou pomoci snížit uhlíkovou stopu a další negativní dopady na životní prostředí.
Zdravotní důvody: Rostlinná strava je spojena se snižováním rizika mnoha chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a diabetes. Přibírání váhy s ohledem na zdraví je také důležité.
Základy výživy pro přibírání váhy bez masa
Klíčem k úspěšnému přibírání váhy bez masa je správné plánování výživy. Zde jsou základní body, které byste měli brát v úvahu:
Kalorický příjem a energetický rozpočet: Pro dosažení cíle přibírání váhy je třeba konzumovat více kalorií, než vypálíte. Spočítejte svůj denní kalorický příjem a zajistěte, že budete mít dostatečný přebytek kalorií.
Nutrienty nezbytné pro růst a obnovu svalů: Bílkoviny, sacharidy a tuky jsou základními makronutrienty. Bílkoviny jsou zejména důležité pro růst svalů. Mějte na paměti, že rostlinné zdroje bílkovin mají nižší biologickou hodnotu než živočišné produkty.
Bílkoviny v rostlinné stravě
Jedním z hlavních obav lidí, kteří chtějí přibrat váhu bez masa, je, kde získat dostatek bílkovin. Existuje však mnoho rostlinných zdrojů bílkovin, které mohou být součástí vašeho jídelníčku:
Je mnoho důvodů, proč jíst luštěniny: Čočka, cizrna, fazole, hrách a sója jsou bohatými zdroji bílkovin. Můžete je konzumovat jako hlavní jídla, přílohy nebo součást směsí.
Ořechy a semena: Mandle, lískové oříšky, vlašské ořechy, slunečnicová a konopná semena obsahují bílkoviny a zdravé tuky.
Večeře: Quinoa se zeleninou a extra porcí proteinu (např. sója nebo seitan).
Přibírání váhy bez masa je naprosto možné, pokud je vaše strava pečlivě plánována. Rostlinná strava nabízí bohatou škálu možností pro získání bílkovin a dalších živin nezbytných pro růst svalů. Důležité je dbát na vyváženost, sledovat kalorický příjem a, pokud je to nutné, užívat doplňky stravy. S touhou, plánováním a trpělivostí můžete dosáhnout svých cílů přibírání váhy bez toho, abyste museli jíst maso. Buďte zodpovědní k sobě i k planetě a užijte si cestu k lepšímu zdraví a fyzické kondici s vegetariánskou nebo veganskou stravou.